Спросите врача

На этой неделе в рубрике «Спросите врача» заведующая пульмонологическим отделением Нижнекамской ЦРМБ Эльвина Абызова ответит на вопрос Евгения А.

«Я начал бегать по утрам, но на холоде у меня начинается першение в горле и кашель. Это нормально? Нужно ли как-то специально дышать или закрывать рот шарфом, чтобы не "обжечь" легкие морозным воздухом?»

Ответ.

Это очень частый вопрос от тех, кто начинает бегать в холодное время года. Ситуация, которую вы описываете, действительно знакома многим, и здесь есть важный нюанс.

Першение и кашель на морозе — это защитная реакция организма на раздражение. Когда вы дышите ртом на бегу, холодный и сухой воздух не успевает согреться и увлажниться в носовых ходах. Он попадает напрямую в бронхи и начинает пересушивать слизистую, она становится чувствительной. Слизь сгущается, ей труднее отходить, появляется желание откашляться. А ещё холод раздражает рецепторы бронхов, и они рефлекторно сужаются (особенно если есть скрытая гиперчувствительность).

«Обжечь» легкие морозным воздухом во время пробежки в городе невозможно. До настоящего повреждения тканей температура упасть не успевает. Но вызвать временный бронхоспазм — вполне.

Три главных совета:

1. Правило шарфа (или маски). Да, это работает. Закрывайте рот и нос шарфом или баффом. Вдыхая через это импровизированное «пространство», вы согреваете воздух до того, как он попадет в бронхи.

2. Дышите носом! Даже если это трудно в начале бега, старайтесь вдыхать именно носом. Нос — это идеальный кондиционер для воздуха. Если нос не дышит совсем — это повод проверить его у ЛОРа, но во время бега старайтесь держать ритм таким, чтобы вы могли дышать носом (возможно, снизьте темп).

3. Никаких глубоких вдохов ртом на старте. Первые 5-10 минут бега самые опасные, потому что бронхи еще не «разогрелись». Начинайте очень медленно.

Если кашель после пробежки не проходит, возникает свистящее дыхание или чувство нехватки воздуха, советую вам обратиться к врачу.

Берегите себя, бегайте в комфортном темпе, и легкие скажут вам спасибо.